MÉTODO CONSCIENTE® · HERRAMIENTAS DE APOYO
Calculadoras deportivas
Calcula e interpreta indicadores de nutrición, fuerza, composición corporal, recuperación, aptitud física y rendimiento deportivo.
Uso públicoLos datos ingresados se procesan únicamente para realizar el cálculo y no generan historial en esta página.
NUTRICIÓN Y ENERGÍA
TMB, gasto energético y macronutrientes
Estima tus necesidades energéticas diarias y distribuye proteínas, grasas y carbohidratos según el objetivo deportivo.
Gasto energéticoObjetivo diarioDistribución de macros
01Datos del deportistaDefine sexo, edad, estatura, peso y actividad.
02Selecciona la metaDéficit, mantenimiento o superávit.
03Ajusta macrosConfigura proteína y porcentaje de grasas.
04InterpretaRevisa kcal, TMB, TDEE y distribución final.
Datos del deportista
Ejercicio 3–5 días/semana
Objetivo calórico
Baja estándar
2144kcal / día objetivo
TMB 1729 kcal · TDEE 2680 kcal
Proteína 156 g (29%)
Grasas 67 g (28%)
Carbos 230 g (43%)
Fórmula Mifflin-St Jeor. Ajusta cada 2–3 semanas según respuesta real.
Basado en la fórmula Mifflin-St Jeor, una de las más precisas disponibles. Aun así, cada cuerpo responde distinto — ajusta cada 2-3 semanas según los resultados reales del deportista.
Convierte un resultado aislado en seguimiento deportivo
CONOCER SPMC PROEstas calculadoras públicas no almacenan tus resultados. Con una membresía SPMC PRO, las herramientas integradas al sistema permiten registrar evaluaciones, consultar su historial y seguir la evolución del deportista.