HERRAMIENTAS DE APOYO
Calculadoras deportivas
Resultados orientativos para apoyar decisiones profesionales. Los datos ingresados se calculan en tu navegador y no se guardan.SPMC — Método Consciente
Suite de calculadoras para entrenadores
Nutrición, fuerza, composición corporal, recuperación y herramientas específicas por deporte.
Datos del deportista
Ejercicio 3–5 días/semana
Objetivo calórico
Baja estándar
2144kcal / día objetivo
TMB 1729 kcal · TDEE 2680 kcal
Proteína 156 g (29%)
Grasas 67 g (28%)
Carbos 230 g (43%)
Fórmula Mifflin-St Jeor. Ajusta cada 2–3 semanas según respuesta real.
Basado en la fórmula Mifflin-St Jeor, una de las más precisas disponibles. Aun así, cada cuerpo responde distinto — ajusta cada 2-3 semanas según los resultados reales del deportista.